Kategóriák
Információk

Gyakori kérdések – ZUMBA®

Mit hozz magaddal?

1. kényelmes cipő

2. kényelmes ruha

3. víz (bármilyen szénsavmentes folyadék)

4. törölköző, ha gondolod

Fontos, hogy a lábbelid kényelmes legyen és tartsa a bokád. Az aerobikra kifejlesztett vagy a speciális táncos (Sansha) cipők egyaránt jók, de még egy egyszerű edző cipő is megfelel,viszont ne legyen barázdált a talpa. A papucs, magassarkú, barázdált talpú lábbeli vagy a zoknis, mezítlábas megoldás nem tesz jót az egészségednek és balesetveszélyes is! Ha a lábad letapad a talajon, könnyen megsérülhet a bokád és a térded.

Tudtad, hogy a kicsi vízveszteség is óriási energiaveszteséget okoz? Ezért kérlek, hogy az óra közben folyamatosan pótold folyadékvesztésed és ne felejts el levegőt venni, hisz oxigén nélkül sem agyad, sem izmaid nem tudnak dolgozni. Jusson eszedbe: “beszív-kifúj-mosolyog”:))

Ha túl erősen dolgozol, a zsírod helyett a tested a fehérjét (vagyis az izmaidat, akár a körmöd, hajad) fogja “elégetni”. Ezért helytelen, ha végkimerülésig hajtod magad az órán! Ha nagyon elfáradsz, nyugodtan léphetsz kisebbeket, ugrálás helyett csak rugózol, akár ki is állhatsz kortyolni néhány csepp vizet, néhány mélyebb lélegzetet venni és máris könnyebben tudod folytatni az edzést. Légy jó magadhoz!

Egy apró törölközőt is hozhatsz magaddal, egy-egy ivószünetben ha megtörlöd magad, esetleg benedvesített törölközővel itatod fel a sós izzadtságot, felfrissülve folytathatod tested formálását.

  • Mi történik ha nem tudom lekövetni az oktatót?

A Zumba® órán nincs számonkérés, vizsgáztatás. Természetes, hogy nem mennek elsőre a koreográfiák, hiszen nem vagyunk egyformák. Nyilván nem egyformák a fizikai adottságaink az edzettségi szintünk, a mozgásos előképzettségünk. Minél gyakrabban járunk, annál hamarabb megtanuljuk a táncokat, illetve felzárkózhatunk a Zumba® GOLD órákon. A Zumba lényege a kikapcsolódás, hisz valahogy ki kell törni a napi monoton robotból, újra kell termelni az energiákat. A másik fontos dolog, hogy hajlamosak vagyunk magunkat másokhoz hasonlítani. Ebben az esetben garantált a folyamatos elégedetlenség, boldogtalanság érzése, hisz nem tudhatjuk, hogy aki mellettünk áll mióta jár, milyen rutinnal rendelkezik. Kérem szépen, a változásokat és eredményeket mindig Önmagunkhoz mérjük!

  • Hogyan, mikor és hol tudom magam regisztrálni egy órára?

Regisztrálni folyamatosan lehet az órák előtt, vagy kattints a “Jelentkezés” menüre és küldj üzenetet. Egyébként nem szükséges előzetes bejelentkezés de szívesen válaszolunk kérdéseidre-hívj bizalommal :-)!

  • Meddig lehet csatlakozni a Zumba® órákhoz?

Zumbán bármelyik órára be lehet “esni”, hisz nincs kötött koreográfia.

  • Mi a különbség a Zumba® fitness, Zumba® tanfolyam és Zumba® oktatás között?

Semmi, csak a megfogalmazás. Mindegyik ugyanazt takarja :-)

  • Mi a különbség a normál Zumba® óra és a Zumba® GOLD óra között?

A Zumba® óráról itt olvashatsz bővebben. A Zumba® GOLD órák lassabb tempójúak, hosszabb a bemelegítés és levezetés, valamint a koreográfiák játékosabbak. A fő cél itt nem a állóképesség növelése és a zsírégetés, hanem az alapok elsajátítása, a táncos rutin megszerzése. (bővebben)

  • Mennyibe kerül a bérlet és az alkalmi díj, ezek hogyan “működnek”?

Bérlet árainkat az “áraink” menüpontban nézheted meg. Alkalmi óradíjunk 1200Ft/fő. A bérletek a váltástól számítva 5 hétig érvényesek. A lejárati dátumot a bérleten feltüntetjük! A lejárati dátum után sajnos nem áll módunkban elfogadni a bérleteket:(. Létszámstop esetén a bérlettel rendelkezők előnyt élveznek!

  • Ha járok pl. Zumbára és Salsára is mennyit kell fizetnem?

Amennyiben bérletet vásárolsz, a két bérlet végösszegéből 10% kedvezményt adunk. Órajegyek váltása esetén sajnos nem tudunk kedvezményt adni.:(

  • A bérlet meddig érvényes?

A bérletek a váltástól számítva 5 hétig érvényesek, a lejárati dátumot feltüntetjük a bérleten. A bérletek folyamatosan megújíthatók.

  • Mennyi ideig tart egy Zumba® óra, illetve kurzus?

A Zumba óra 60 perces és folyamatosan egész évben várunk -még nyáron is:)).

  • Lehet-e pár nélkül jelentkezni?

Igen, mert a Zumba® nem páros tánc, ugyanakkor elsajátítod a latin táncok alapjait, mellyel már könnyebben boldogulsz egy társastánc vagy salsa tanfolyamon.

Kategóriák
Zumba

Hogyan készüljünk egy FreeDanceaHall-os Zumba® partira?

Néhány jó tanács a FreeDanceHall Mega zumba® parti résztvevőinek
(Tegező viszonyban, de nem a tiszteletlenség szándékával.) :

A zumba partiról készült képek megtekinthetők itt:

  • A gyakorlati felkészülés már hetekkel korábban elkezdődik! Az oktatód sok héten át készül a partira.
    (Elkészíti a szükséges számú koreográfiát.)
  • Fontos a mentális felkészülés. Hidd el, fejben dől el minden! Higgy magadban! ( Azért az edzettség sem árt! :-) )
  • Érdemes eljönni az FDH-zumba partit megelőző felkészítő “trükkök és titkok” órára.
    Ellesheted,  hogy mitől lesz  esztétikus és szép a mozgásod, a testsúlyodtól függetlenül!
    (Izolációk, csípőtekerés, kar munka, “napsugárkéz”)
  • Fontos kényelmi eszköz a törölköző.
  • A ruházatot érdemes cserélni a szünetben! Az izzadságtól átnedvesedett ruha kidörzsölheti az érzékeny részeket!
  • A zokni ne legyen gyűrött a cipőben. A gyűrött zokni garantált vízhólyagot okoz!
  • A parti előtt 5-6 órával egyél bőségesen! Ha hirtelen leeseik a vércukorszinted, akkor rosszul leszel mielőtt elkezdődik az áhított kalóriaégetés.
    (Ne feledd a tűznek is parázsra van szüksége, mielőtt rárakjuk az öles fahasábot!)
  • Ügyelj, hogy a partin sok folyadékot fogyassz!
  • Az izzadással gyorsan ürül a szervezetből a magnézium! Ez izomgörcsöt okozhat, ami elsőként a vádliban szokott jelentkezni!
    Izomgörcs ellenszere a Mg (magnézium) tabletta.
  • Hozz magaddal lédús gyümölcsöket. Egy szelet alma, egy gerezd narancs képes újra erőt adni!
  • Tudatosan figyelj a légzésedre! Az élménytől elfelejtünk levegőt venni!
  • Nem baj, ha időnként meg kell állnod pihenni! De ne ülj le! Túlterheli a szívedet!
    A pihenés ilyenkor séta, tudatos mély légzéssel!
  • Ha meghallod a saját szívverésedet, fogd vissza a tempót!
    (Azt jelenti magas a pulzusod. Pihentesd a szíved! “Sétagalopp.” A pulzus vissza fog állni!)

A legfontosabb,  semmiképpen ne felejtsd otthon a szívedet, lelkedet !

FDH-Tánc-Centrum

Kategóriák
Szalagavató

Szalagavató táncok, koreográfiák

A szalagavató táncok 2-3 perces könnyen tanulható, mutatós és szórakoztató koregoráfiák, melyek készülhetnek az osztály  vagy a tánctanár által  választott zenére. A nagy esemény előtt ajánlatos legalább 2-3 hónappal korábban elkezdeni a tánc betanulását, mely nem vesz igénybe túl sok időt-általában heti 1x60perc de fontos hogy a próbákon a csoport minden tagja jelen legyen!

  • Báli táncok (keringő, tangó, foxtrott, quick step)
  • Latin táncok (cha-cha, samba, rumba, pasodoble, jive-rocky-boogie)
  • Divattáncok (mambo, salsa, charleston)
  • Népek táncai (skót, country, polka)
  • Történelmi társas táncok (polonéz, francianégyes, palotás)

Referenciák:

Farkas Monika
táncpedagógus

Kategóriák
Zumba

Farkas Monika Tatabánya első Zumba instruktora

Zumba oktatására az jogosult, aki megszerzi a ZUMBA LLC vállalat erre jogosító licenszét. A Zumba, nagyon népszerű északi szomszédainknál Szlovákiában. 2010 augusztus 7-8-án került sor zumba instruktori képzésre Pozsonyban.

Három magyar vett részt a tanfolyamon Klaudia Észak-Komáromból, Györgyi, aki svédországi Västerasból repült ide, hogy részt vegyen a tanfolyamon és végül, de nem utolsósorban Farkas Monika Tatabányáról.

30 év tánctanulás és közel tíz évi tánctanári pályán végzett tevékenység után egy ilyen tanfolyam elvégzése nem okozhat problémát, gondolhatnánk!

Farkas Monika a rá jellemző precizitással készült a „vizsgára”. Felkészülése a Youtube-ról letöltött Zumba videók és a Google segítségével keresett Zumba figurák és Zumba leírások segítségével remekül sikerült.

Monika most sem hagyta figyelmen kívül az elveit. A tánc szeretete, komoly felkészülés, a nyitottság más műfajok iránt, a tisztelet és figyelem az oktató iránt (Ha szlovák nyelven folyik az oktatás ez nem is olyan könnyű feladat! Még szerencse hogy Klaudia direktben fordított). Ezek az elvek mind bizonyítják Moni elkötelezettség a minőségi táncoktatás iránt.

A FreeDanceHall Tánc-Centrumban szeptemberben indulnak heti rendszerességgel a Zumba órák.

Szeretettel várjuk az érdeklődőket Tatabányáról és környékéről.

Frank Ferenc
FreeDanceHall Tánc-Centrum